هل القلق هو مجرد مشاعر؟ وكيف أستطيع السيطرة عليه⁉️

ليس كل قلق يعبر عن وجود مشكلة مرضية أو اضطراب نفسي, فمشاعر القلق موجودة عند الانسان وضرورية لحياته واستمراريته

فلولا القلق من الفشل لما شعرنا بالحاجة للدراسة والنجاح في الامتحانات

ولكن عندما يسيطر القلق على حياتنا ويمنعنا من ممارستها والاستمتاع بها... هنا يجب الوقوف قليلا والعمل على تخفيفه

وهذا ما سنتحدث عنه في هذه المقالة

حيث أن القلق كاضطراب نفسي يحدث على صعيد الأفكار والمشاعر والتصرفات

ويكون على شكل:

_ أفكار وتوقعات سلبية بشأن ما يحدث وما قد يحدث،

_ خوف وترقب وتوجس وتوتر

_ سلوكيات من التفقد والتجنب

والحقيقة أن مشاعر وأفكار القلق لا تعبر عن شيء مخيف أو خطر حقيقي وواقعي وغالبا ما تنتج بسبب رغبة الشخص بالسيطرة والتحكم بكل شيء (دون وعي كامل منه) وتفكيره أنه بهذا القلق سيكون أكثر حرصا واستعدادا لمواجهة أي مخاطر قد تحدث وذلك قد يعود أيضا لتعرضه هو أو أحد يحبه لحدث مؤلم وعدم قدرته على السيطرة عليه

هل هناك أنواع للقلق؟

نعم ا ضطرابات القلق كثيرة ومتعددة فمنها:

👈 القلق العام (الخوف والتوجس من كل الأشياء تقريبا) 

👈الرهابات المتعددة (رهاب القطط، رهاب المرتفعات، أو الأماكن المغلقة والمفتوحة...) 

👈القلق الاجتماعي (الخوف من التحدث أو الظهور أمام الناس) 

👈قلق الانفصال (الخوف من فقدان الآخر وهو شائع عند الأطفال) 

👈اضطراب الهلع وهي نوبات الهلع المتكررة التي تُعرف بالخوف والذعر الشديد وتستمر لمدة 20 دقيقة تقريبا 

إذن كيف أسيطر على قلقي⁉️

💫عند مرورك بأفكار ومشاعر القلق جرب عدم تنفيذ السلوكيات التي تمليها عليك هذه الأفكار...!

⚠️مثل: تفقد أحباءك إن كانوا بخير فعلا، الاستمرار بالجلوس في المنزل خوفا من الشارع ومن التوتر الذي سيحصل فيه... 

✅️ بل حاول عمل بعض السلوكيات التي تساعدك على الشعور بشكل أفضل مثل:

👈التنفس بعمق وهدوء

👈ممارسة #الاسترخاء 

👈التركيز في مواضيع أو أشياء أخرى ملهمة لك

👈عمل شيء تحبه مثل نشاط أو هواية

👈ممارسة تمارين رياضية خفيفة

👈وبإمكانك كتابة هذه الأفكار والمشاعر أو التعبير عنها بالرسم أو بالتحدث مع شخص ما أو بأي طريقة تفضلها... 

👈واسأل نفسك... هل هناك ما يدعو للخوف حقا؟ هل هذا سيحدث فعلا؟ لو حدث هل بإمكاني تغييره؟ 

✅️ من المهم أن تدرك الأشياء التي تستطيع تغييرها👇

 مثل: تعلم مهارات التواصل التي تساعدك في التحدث أمام الناس بثقة،

👈 والأشياء التي لا تستطيع تغييرها👇

 مثل: مخاوفك بشأن حادث أو مرض قد يصيبك أو يصيب غيرك... فهذا ليس باستطاعتك تغييره ولن يفيدك قلقك بتجنبه بل ستعيش حياتك مترقبا وخائفا...

✅️ كما أن المختص النفسي سيساعدك على تخطي هذه المشاعر والأفكار ومعالجة القلق لديك للاستمرار بحياتك بشكل طبيعي وبسكينة وطمأنينة.

ويمكنك حجز استشارتك مع مستشارينا المتخصصين بعلاج القلق من خلال الضغط هنا

المرشدة النفسية أ. فاطمة ياقتي