3 أساسيات مهمة لبناء علاقات إيجابية وتحسين علاقاتنا مع الآخرين

كيف يمكننا تحسين علاقاتنا مع شريكنا\ زوجنا أو عائلتنا وأصدقائنا؟

ولماذا من المهم أن تكون علاقتنا بالآخرين إيجابية وداعمة؟

من المتطلبات الجوهرية لـ لمرونة وصحتنا النفسية "العلاقات الإيجابية" ، فهي تساندنا من أجل التعامل مع الضغوط وتمدنا بالمعنى ، وقد تكون مصدر هام للسعادة والسلام. 

والحقيقة؛ أن من يفشل في إعداد قائمة بالعلاقات الإيجابية (قائمة بالأشخاص) في حياته كمصدر يستمد منه المعنى يكون أكثر عرضة للمشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب.

فالمرونة النفسية تحتاج لمكون نشط وحيوي لبنائها، مثل شبكات الدعم الاجتماعي التي تساعد الإنسان على مواجهة الدرجات العالية وغير الطبيعية من الضغط المزمن والصدمات بأنواعها المختلفة. علما أن طبيعة الحياة تجعل من الصعب الحفاظ على العلاقات مع مرور الوقت. 

ولذا نحتاج لبعض الأساسيات التي تحسن نوعية علاقاتنا لتكون داعمة لنا مثل:

1. الأمان

إن العلاقات الإيجابية تتميز بالأمان والتواصل. والأزواج الذين يعرفون بعضهم جيدا يكونون واثقين من أن شريكهم يستخدم هذه المعرفة بشكل مناسب من أجل قضاء الوقت في راحة واستقلالية، وليس من أجل الصراع وكسب المواقف. حيث أن شعورهم بالأمان يسمح لهم باستكشاف العلاقة والانغماس في الحياة المشتركة بشكل خلاق.

2. التواصل الإيجابي

الانسان بطبيعته أكثر تأثرا وحساسية بالتواصل السلبي منه من التواصل الإيجابي، لذا من الأهمية القصوى أن يحظى الشريكين على روتين التواصل الودود اليومي إلى جانب التقبل والاحترام

إن العلاقة الناجحة سواء كانت في المنزل أو في العمل يجب أن تكون التفاعلات الإيجابية فيها متفوقة على تفاعلاتهم السلبية بمعدل أكبر من 1:3 ، بمعنى آخر ، نحن بحاجة إلى أن نقابل كل تواصل سلبي مع ثلاثة تواصلات إيجابية أو أكثر . فمن مؤشرات العلاقات التي تعاني مشاكل حقيقية وجود نقد متكرر وتجاهل وازدراء.

3. حل الصراع

من الحلول الناجحة للصراع في العلاقات التركيز على كل من العلاقة وحل المشكلة على حد سواء، دون التركيز على واحدة منهما فقط، الناس بطبيعتهم يركزون على واحدة منها، لكن من التوازن توجيه الاهتمام إليهما معا، والوصول لسيناريو رابح/رابح في العلاقة، ويكون ذلك باتباع الإجراءات التالية في الصراع:

▪︎ النقاش الإيجابي (غير دفاعي أو هجومي) في تقييم نقاط القوة والضعف في المواقف.

▪︎ البحث عن معلومات جديدة واستكشاف حلول بديلة وابداعية في العلاقة

▪︎ كبح الرغبات التدميرية مثل (التذمر والشكوى والانتقاد)

▪︎ التسامح.

▪︎ التعبير الصريح عن المواقف والاتجاهات

▪︎ الإصغاء الفعال لموقف الطرف الآخر

▪︎ الترحيب باختلاف وجهات النظر واحترامها

إن علاقاتنا الداعمة هي بمثابة درع حماية لنا من الضغوط والمشكلات التي تواجهنا

ولكن المشكلات والصراعات التي تحصل في علاقاتنا قد تعيقها عن كونها داعمة لتصبح عبئا ثقيلا علينا

أ. محمود عثمان 

معالج نفسي اكلينيكي للبالغين

لمعالجة مشكلات العلاقات ولطلب استشارة مع أ. محمود عثمان يمكنكم الضغط هنا