الاحتراق النفسي بسبب العمل
كيف أقي نفسي من الوصول للاحتراق النفسي بسبب ضغوط العمل؟
بداية علينا أن نعرف ما هو الاحتراق النفسي الناتج عن العمل:
هو نوع من التوتر الشديد الذي يصيب الإنسان نتيجة ظروف عمل معينة أو بسبب الأعباء والمسؤوليات الكبيرة عليه وبسبب عدم حصوله على فترات الراحة من وقت لآخر…
فهي حالة من الإرهاق النفسي والبدني يفقد الشخص فيها طاقته وتقل فيها إنتاجيته ويكون منهكا طيلة الوقت
فماذا يستطيع الأفراد فعله للوقاية من الاحتراق النفسي الناتج عن العمل ؟
إليك مجموعة أنشطة من شأنها المساعدة على مقاومة الاحتراق النفسي
▪︎ أولا : ممارسة تمارين جسدية بشكل يومي
مجرد المشي أو صعود ونزول الدرج، رفع الأثقال أو حتى التحرك بدلا من الجلوس سيساهم في بناء جسد وعقل وروح أكثر صحة.
▪︎ ثانيا: إتباع نظام غذائي صحي وأخذ قسط كاف من النوم، ونحن نقصد بهذا 8 ساعات في الليل بالإضافة لغفوة أثناء النهار إذا كان ذلك متاحا.
▪︎ ثالثا: تطوير القدرات (المهارات التي تحتاجها للقيام بعملك) والثقة (المعرفة بأنك تستطيع أداء المهارات)، نستطيع أن نبني مهاراتنا من خلال الدراسة والتدريب…
في بعض الأحيان قد تكون لدينا المهارات اللازمة ولكننا لا نثق بأنفسنا
! فالثقة هنا تأتي من خلال الممارسة والتغذية الراجعة التي نحصل عليها من خلال التدريب والتجارب.
▪︎ رابعا: الدعم الاجتماعي.
وهذا يعني إيجاد أشخاص يمكنك أن تحدثهم عن ما هو مهم بالنسبة إليك لتحصل على (الدعم العاطفي) و تستطيع أن تطلب منهم المساعدة عندما تكون بحاجة إليها (دعم عملي).
▪︎ خامسا: محاولة النظر إلى الحياة من خلال منظور إيجابي بدلا من المنظور السلبي. حيث يمكنك البحث عن الجيد في ظروف الحياة ومواجهة التحديات بتفاؤل واقعي بدلا من الفزع و الكآبة، ومحاولة استخلاص الدروس من الأزمات.
▪︎سادسا: العثور على المعنى والهدف من نشاطاتك اليومية وعملك.
▪︎سابعا: الانخراط في ممارسة بعض الأنشطة الروحية.
▪︎ثامنا: ممارسة الشكر والامتنان
حيث يستطيع الإنسان تخصيص بعض الوقت أثناء اليوم والتفكير مليا بعدد من الأشياء التي يمتن من أجلها
ومن الممكن لهذا التمرين أن يساعدك:
(قم بتسمية ثلاثة أمور أنت ممتن لحدوثها في آخر 24 ساعة.)
ومن المهم جدا أن تضمن في يومك أوقات للراحة وأن تدرج في نهاية الأسبوع خطة للعناية بذاتك والخروج للطبيعة والاستمتاع بأوقات الفراغ
أسئلة للتفكير :
تذكر 3 أشياء انت ممتن لها خلال يومك تتضمن على الأقل واحدة تشمل أناس آخرين.
ماذا بإمكاني فعله لأكون نشيطا جسديا أكثر من البارحة؟
ما هو الخيار الغذائي السليم الذي سأقوم به اليوم؟
كيف يمكن أن أحصل على نوم كاف في هذه الليلة أكثر من ليلة البارحة؟
هل هناك مهارات أنا بحاجة لتطويرها لأكون أكثر فاعلية في عملي ؟
كيف يمكن أن ازيد من ثقتي في الطريقة التي أقوم بها بعملي ؟
هل هناك أحد ما بإمكاني التواصل معه اليوم ولو بشكل قصير، لأتحدث معه ( أو اكتب إليه ) أحد يفهمني ويهتم لأمري ؟
هل هناك جانب إيجابي للموقف الصعب الذي أمر به الآن ؟
كيف أزيد من مصادر المعنى والأمل في حياتي ؟
المستشار النفسي أ. محمود عثمان
معالج نفسي اكلينيكي للبالغين
إذا كنتم تعانون من الاحتراق الوظيفي أو أي مشكلات أخرى يمكنكم حجز استشارتكم مع أ. محمود عثمان من هنا